Регулярне вживання різних продуктів, які багаті на поживні речовини, зміцнює імунітет та допомагає ефективно протидіяти вірусам та інфекціям. Зараз так важливо забезпечити повноцінну підтримку імунної системи, оскільки кінець осені й початок зими є сезоном вірусних захворювань. Важливо наголосити, що діти дошкільного віку виявляються особливо вразливими перед віруами та інфекціями, тому належна увага до їхнього здоров'я є надзвичайно важливою. Звичайно, не варто забувати про правила гігієни, дотримання здорового способу життя, а також вживання спеціалізованих препаратів: наприклад, засобу для зміцнення імунітету Immune4 від California Gold Nutrition. У раціоні дошкільника важливо включати різні продукти, такі як фрукти, овочі, злаки, м'ясо та молочні продукти, які забезпечують справну роботу імунної системи. Про це й поговоримо.
Цитрусові
Під час застуди кожен із нас обов’язково згадує про чорний чай з лимоном. Насправді будь-які цитрусові зміцнюють імунну систему. Саме тому варто звернути увагу на апельсини, мандарини, грейпфрути, лайми. Всі вони містять високу концентрацію вітаміну С, який сприяє збільшенню лейкоцитів, необхідних для боротьби з інфекціями. Варто пам’ятати, що наш організм самостійно не синтезує аскорбінову кислоту і не накопичує її. Тому варто щодня споживати достатню кількість цитрусових.
Червоний болгарський перець
Ще більш цінним джерелом вітаміну С вважається червоний болгарський перець. Крім того, він є багатим джерелом бета-каротину. Регулярне вживання такого перцю сприяє збереженню здоров’я шкіри та очей. Продукт можна додавати у різноманітні салати та закуски.
Брокколі
Брокколі — овоч, багатий на вітаміни та мінерали. Крім того, він містить клітковину та велику кількість антиоксидантів. Найбільша концентрація вітамінів А, С, Е зберігається у разі приготування брокколі на пару протягом мінімального періоду часу.
Часник
Часник — це не тільки смачна спеція до страв, але й цінний овоч, який часто використовується в лікувальних цілях. Він має противірусні властивості та сприяє захисту від грипу та застуд. Він здатен знижувати рівень запалення в організмі, і таким чином підтримує роботу імунної системи. Крім того, часник містить антиоксиданти, сприяючи захисту клітин від пошкоджень.
Імбир
Він містить специфічні сполуки на кшталт гінгеролів, які мають протизапальні властивості. Це дозволяє підтримувати нормальну функцію імунної системи. Крім того, він містить антиоксиданти, які допомагають ефективно боротися проти шкідливих вільних радикалів, що шкодять клітинам імунної системи. Також імбир має антимікробні та противірусні властивості, завдяки яким організм ефективно бореться з інфекціями.
Шпинат
Він надзвичайно корисний для нашого організму. Продукт містить велику концентрацію вітаміну С. Він наповнений антиоксидантами, а також бета-каротином: така комбінація дозволяє нашій імунній системі більш ефективно боротися з інфекціями. Краще за все споживати шпинат у свіжому вигляді, додаючи до салатів.
Мигдаль
Для підтримки здорової імунної системи важливо вживати не лише вітамін С, але й Е, який є потужним антиоксидантом. Він належить до категорії жиророзчинних сполук, тож здатний накопичуватися в організмі. Рекомендовано щодня отримувати 15 мг вітаміну Е. Для отримання щоденної дози треба їсти мигдаль (приблизно пів склянки на день).
Насіння соняшнику
Насправді насіння соняшнику містить велику кількість корисних поживних речовин: фосфор, магній, вітаміни В6 та Е. Всі вони в комплексі забезпечують ефективну підтримку імунної системи. Крім того, насіння соняшнику містить велику кількість селену, який має чудовий потенціал для боротьби з вірусними інфекціями.
Куркума
Яскраво-жовта пряність має не тільки приємний смак, але й виконує роль ефективного протизапального засобу. Куркумін, що входить до її складу, підсилює імунітет. Тому в осінньо-зимовий період варто робити ставку саме на цю спецію.
Йогурт
Мова йде про справжні йогурти, що містять у складі живі та активні культури. Вони стимулюють імунну систему для боротьби з різними інфекційними хворобами. Натомість варто відмовитись від вживання ароматизованих йогуртів з цукром. Обирайте звичайні молочні продукти без доповнень, а для поліпшення смаку використовуйте мед.
Зелений чай
Він містить флавоноїди — своєрідні антиоксиданти. Завдяки цьому напій ефективно підтримує імунну систему та має противірусні властивості. Не забувайте випивати декілька горняток чаю протягом дня.
